こんにちは！しゅんじぃです。
今日は、あなたには、あまり関係ない話です。
◇10月初旬に市の健康診断を受けた結果が
1週間ほど前に届きました。
（診察の中にあなたは、「メタボ気味」ですとありショックを
受けています。）
◆11月18日（火）、メタボ対策講習会の案内が来ていまして、
どんな事を指示してくれるのか興味がありましたので
行って来ました。
会場に着いてみますと、みるからにメタボの方が4～5人
おられました、私みたいにどっちつかずが、3人居ました。
一人ひとり、個別で指導してくれました。
※保健師という職業がある事を初めて知ったです。
◆健康診断のデータを基に、どれが悪くて、注意点等の説明を
してくれました。
◇メタボ度
１．腹回りの内臓脂肪が多いタイプ。
２．BMI値 24.8でＯＫであるが、要注意。
３．血圧が高い。
４．肝臓機能が少しずつ高め。
５．血液→血糖値高め、糖化ヘモグロビンも高め。
６．血中脂質→悪玉コレステロールが多く、善玉コレステロール
が少ない。
※一つ一つ聞いていると、不安になってきました。
◆薬でどうこういう状況ではないが、このままだと、
薬に頼らなくてはならなくなる。
◎生活習慣を見直しましょうという話になりまして、
１．塩分を控える
（麺類のしゅるは残す、かまぼこ、ちくわ等の練り物を
減らす、干物・漬物・塩辛等を減らす。）
２．香辛料には意外と塩分が多いので控えた方がよい。
（マヨネーズ、トマトケチャップ、フレンチドレッシング等は
醤油や味噌と比べるとはるかに、塩分が多い。）
３．油ものを控える→弁当の揚げ物のおかずは、油が多いので
ころもを、半分外して食べる工夫をするとよい。
４．野菜を多く摂りましょう。→今からは、鍋にすると
たくさん野菜を食べられる。（善玉コレステロールを増やす）
☆これに加えて、運動を取り入れましょう。
１．ウォーキングを30分以上する事。
２．筋肉トレーニングを5分以上行う事。
（脂肪を燃やす為。）
◆実践記録表を貰ってきました。
毎日の血圧、本当に運動したのかとか、今日は友人と飲んだとか
全部記録するように指示ありました。
1ヵ月後ＴＥＬしますとの事であった。
脂肪を減らすのは、大変だなー。
憂鬱になった一日でした。
